穏やかなる眠りへの覚 (さとり) - 下屋则子.mp3

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[00:00.001]
[00:00.050]アールグレイ　古明地さとりのすやすやディスク
[00:08.680]
[00:11.030]辛そうな顔をしているけど、どうかしたの
[00:16.250]そう 眠れなくて困っているの
[00:21.050]よかったら私が手伝いましょうか
[00:25.530]そんなことできるのか、って
[00:29.050]安心して 小石やお空を何度も寝かしつけてことがあるのよ
[00:37.230]あの子たち、出かける前の人が興奮してしまって、なかなか寝てくれないのよ
[00:45.000]それで仕方なく私が寝かしつけてるんだけど
[00:49.000]あ、ごめんなさい　話が脱線してしまったわね
[00:54.950]それじゃあ、まずは横になってくれるかしら
[00:59.650]あなたがいつも寝ているようにしてくれればいいわ
[01:04.460]そうしたら、両手は体の横に自然に着くようにして
[01:11.040]そう、そんな感じね
[01:14.650]次は全身の力を抜いて楽にして
[01:20.890]いいわね それじゃあ、始めるわよ
[01:25.350]
[01:28.410]まずはゆっくりと深呼吸
[01:33.790]吸って はいて　ゆっくり深く
[01:43.900]
[01:43.901]
[01:57.280]そう 自分のペースで続けるのよ もう一度吸って
[02:06.000]息を吸い込むと、心がすっきりしていくでしょう
[02:11.830]今度はゆっくりと息を吐く 余計なことも頭の中から消えていく
[02:22.520]嫌なことも 辛いことも 全部真っ白になって消えていく
[02:31.050]そう 私が心を読もうとしても読めないくらいに
[02:38.860]ただ 白くなっていく 雑音も 私の声も だんだん気にならなくなっていく
[02:53.110]なんとなく聞いて、なんとなく聞き流す
[02:59.620]あなたの心がだんだんと白くなっていく 嫌な気持ちも 辛い気持ちも全部
[03:12.380]うん いい感じね、しっかりできているわ
[03:19.160]この調子で進めるから、ちゃんと最後までついてくるのよ
[03:25.160]わかった？　よしよし いいこね
[03:32.290]次は天井を見つめて こら 私の顔を見てないで言われたとおりにしなさい
[03:41.900]さう、それでいいの じゃあ今度はさっきよりも深く呼吸をして
[03:50.650]少しずつ息を吸う量を増やして 深く胸いっぱい吸い込む
[04:00.800]そして、息を吐く量も増やしていくの
[04:06.080]ゆっくり ゆっくり吐き出して　そう ゆっくり ゆっくり
[04:20.570]息を吐き出すたびにあなたの体が 少しずつ布団に沈んでいく
[04:29.430]深く吸い込む お腹が大きく膨らんでいくのがわかる
[04:39.480]今度はゆっくり吐き出す ほら、私の真似をしてやってみて
[04:50.050]
[04:51.440]
[05:00.030]深く吸い込む 深く 深く くるしくならない程度に
[05:11.050]新鮮な空気を吸い込むと 頭の中がすっきりしていくでしょう
[05:17.350]そしてゆっくり吐き出す ゆっくり ゆっくり吐き出す
[05:30.700]呼吸するたびに 左の腕から力が抜けていく
[05:37.660]肩から肘にかけてゆくリン重くなっていく
[05:45.050]ゆっくり ゆっくり 重くなっていく
[05:54.860]そのまま沈んでしまいそうなくらいに
[06:00.380]重く 重くなっていく 力が抜けていく 肩から肘 そして手のひらまで
[06:17.160]ゆっくりと息を吸って 息を吐き出すと 指の先が重くなる
[06:29.800]重くなる 沈んでいく 力が抜けていく
[06:41.210]次は右手よ ゆっくり息を吸い込むと新鮮な空気が体を見出していく
[06:52.980]気持ちいい感覚がじわじわと右腕に広がっていくの
[07:01.020]今度は息を吐いてみて どう？肩から肘にかけて重くなってきたでしょ？
[07:11.560]自分の体じゃないみたいに
[07:14.990]重く 重くじんわりと手のひらが重くなる
[07:24.860]息を吸い込むと 手のひらがふわりと浮き上がっていく
[07:32.150]ゆっくり息を吐き出すと今度は沈んでいく
[07:40.220]さっきよりもかくだんに重くなる ゆびさきも動かないくらいに重くなる
[07:50.330]重くなって沈んでいく
[07:58.550]
[08:02.860]息を吸い込んで ゆっくりと大きく　そう　その調子よ
[08:12.030]吸っと気持ちのいい空気が体の中に入っていくのがわかるでしょ？
[08:20.160]それが心の中で淀んでいる不安や怖さを薄めてくれるの
[08:27.430]次は腰から足にかけてよ 大きく息を吐き出す
[08:36.240]それに比例して 体がだんだんと重くなっていく
[08:42.900]動かそうという気持ちが浮かばなくなるくらい
[08:49.010]重く沈んでいく 怖がらなくていいわ これは必要なことだから
[09:00.860]右足の太ももからつま先まで じんわり重くなっていく
[09:11.380]沈んでいく ゆくりと沈んでいく 怖がる必要なんてないわ
[09:23.070]それは十分にリラックスできているということだから
[09:29.210]腕や肩と同じ だらんと力が抜けて
[09:38.200]沈んでいく 重い とても重い だからもう動かせない
[09:53.010]動かしたくない それでいいのよ
[10:00.420]次は左足 太ももが重くなる ゆっくりと 深く沈んでいく
[10:16.150]太ももが沈むと 今度は膝 じわり じわり重くなっていく
[10:30.930]余計な力が抜けていく つまさきに向けて どんどん重くなっていく
[10:40.850]ゆっくり ゆっくり 沈んでいく どんどん沈んでいく
[10:59.500]もうつまさきが重い 重くて仕方がない
[11:07.490]だから 動かさない 動かしたくない
[11:14.590]だらんと力が抜けていく
[11:25.000]ちゃんとイメジできたわね よしよし　さあ、これで眠る準備が整ったわ
[11:34.950]それじゃ 次は目を閉じて 何も考えないで呼吸を繰り返しな
[11:44.440]まずは大きく息を吸い込んで 頭の中がすっきりしていくでしょ
[11:56.830]今度は大きく息を吐き出す 全身から力が抜けていく
[12:06.330]そのままゆっくりと呼吸を続けて
[12:13.630]
[12:14.870]
[12:39.210]そうきしてみなさい　青い空 眩しい太陽 気持ちのいい風が通り過ぎていく
[12:54.990]ねえ どうしてあなたは私の水着姿を想起しているのかしら？
[13:02.400]青い空と眩しい太陽というフレズから 砂浜をイメジしてしまった？
[13:10.810]まったく 何をしているのよ
[13:14.990]あんまり変なことを考えているともうしてあげないわよ
[13:21.130]反省してる？
[13:27.090]うん 嘘じゃないみたいね あなたの心が反省の色に染まっているのが見えたわ
[13:38.730]それじゃ仕切り直しましょう ゆっくりと深呼吸して ゆっくり深く
[13:54.900]
[13:54.901]
[14:16.050]息を吸い込むと 心がすっきりしていく 余計なことも頭の中から消えていく
[14:28.610]嫌なことも 辛いことも 全部真っ白になって消えていく
[14:38.260]うまくできない？ 大丈夫 あせる必要なんてないわ
[14:47.190]私がお手本を見せてあげるから、同じようにやってみて ゆっくりと
[15:04.660]
[15:05.770]
[15:19.930]そう ゆっくりと 深く 深く
[15:28.340]
[15:33.180]
[15:55.550]落ち着いてきたら もう一度そうきするわよ
[16:01.670]青い空 暖かな太陽 気持ちのいい風が あなたの頬を優しく撫でていく
[16:18.340]そう そうよ そのイメジでいいの
[16:26.680]続けてわよ 心地良い条件の中を あなたは歩いていく
[16:36.850]てくてくと てくてくと やさしい風が あなたを包み込む
[16:47.820]それがとても気持ちいい 一方あるくことに 不安な気持ちが消えていく
[16:59.940]一方あるくことに 幸せな気持ちが増えていく
[17:07.440]なんだか走り出したくなるような開放感
[17:13.890]心がうずうずして ワクワクしてくれ がまんなんてする必要はないわ
[17:24.810]そうきしてみて 沸き上がるおもいのままに、あなたが走り出す
[17:34.630]軽やかな足取りで思わぬままに
[17:40.080]風に背中を押されてスピードが上がっていく
[17:46.050]誰よりも 何よりもはやく そう思うぐらいにはやくなっていくの
[17:59.370]景色が後ろに流れていく どんどん流れていく 気持ちのいい風が全身にあたる
[18:14.830]体がどんどん軽くなる 飛べそうなくらいに体が軽い
[18:22.960]だんだんと足元がふわふわしてくる 一歩進め方に 心と体が軽くなる
[18:35.630]嫌な思いを置き去りにして 私でもよめないくらいにあなたの中から嫌な思いが薄れていく
[18:50.590]軽快に走っていく 体がふわふわと軽くなる 体が浮かび上がりそうになる
[19:04.470]心地よい風が 体を包み込む
[19:10.650]今なら 空だって飛べそうなくらい 体が軽くなっていく
[19:19.400]飛びたい？ そう だったら飛びましょう
[19:26.710]余計なことは考えず ただジャンプするの
[19:32.500]そうすれば あなたはどこまでも飛んでいけるわ
[19:38.760]大丈夫だから わたしを信じて
[19:44.430]信じてくれる？いいこね よしよし 私が十数えたら飛ぶのよ
[19:59.050]十 九 八 七 六 五 四 三 二 一 零
[20:29.940]ふわり 足が地面から離れていく
[20:38.550]ふわり 体が宙に浮かんでいく
[20:46.170]ふわり 嫌な気持ちを地面に残して どんどん高いところに上がっていく
[20:59.440]青い空に向かって 何もあなたを遮るものはないわ ふわり ふわふわ
[21:14.600]何事にもとらわれない開放感 心と身体が解放されていく
[21:25.350]下の方に広がるのは　くさのうみ 目の前に広がるのは 青い空
[21:39.740]どこまでも どこまでもひろい世界
[21:48.240]おもいっきり 手と足を広げて浮かび上がる
[21:56.280]大丈夫 大丈夫 あなたはちゃんと飛べているわ
[22:05.170]そう ふわふわり飛んでいるの ふわふわ ふわふわ
[22:17.710]自分の思うままに空を漂う ふわふわ ふわり
[22:27.840]気持ちのいい風にゆらゆら体がゆれる
[22:35.050]ゆらゆらゆらゆら 穏やかな気分で風に流されていく
[22:50.000]ゆらゆらゆらり どんどん高いところまで上がっていく
[23:03.720]よしよし 高いからでこわがることはないわ
[23:10.640]だってあなたはちゃんど飛べているから
[23:16.080]ふわふわと空を飛んで行くの
[23:21.700]そうしたらいつの間にか あなたの体は白い雲の中に飛び込んでいた
[23:34.190]白い 白い雲の中に
[23:42.260]そう うまくイメージできているわね　その調子よ
[23:49.510]白くてふかふかして まるて高級なお布団みたいに気持ちよさそう
[24:01.760]せっかくだし 横になってみましょうか
[24:07.530]ほら あなたがいつも寝るときみたいに楽な姿勢で横になるのよ
[24:16.770]くもの上に横たわると ふわふわした感触があなたを包み込む
[24:28.550]それは とても気持ちが良くて　ほっとして感触
[24:37.580]太陽にあたっているからかしら その雲わぽかぽかと暖かいの
[24:49.420]風が吹いて くもやゆっくりとゆれる ゆらゆらゆらゆら気持ちよくゆれる
[25:11.300]
[25:11.400]右のほうにゆらり
[25:17.180]ゆりかごに揺られているみたいに ゆらりゆらりとても気持ちよく揺れる
[25:34.050]今度はひだりにゆらり 心安らくりすむって
[25:42.330]ゆらりゆらり とても気持ちよく揺れる
[25:56.240]あら？とうしたのかしら？なんだか体が重くなっていくわ
[26:08.560]空を飛んだから疲れたのかもしれないわね
[26:14.770]このまま休みましょうか ここは暖かくて 気持ちがいい雲の上
[26:27.720]あなたの邪魔をする人は誰もいないわ
[26:34.730]だから 安心してゆっくり休めるの
[26:42.150]ふわふわとした雲に包まれてゆくり休みましょう
[26:51.330]ほら 頭をなでてあげるわ なでなで
[27:01.750]こうしてると なんだか赤ちゃんみたいね
[27:06.500]さあ おしゃべりはもうおしまい
[27:12.860]もう眠りなさい ゆっくりと安らかに眠りなさい
[27:27.010]
[27:27.480]
[27:36.750]ここは暖かくて気持ちがいいくもの上
[27:47.720]ふわふわして気持ちがいい雲に包まれて あなたは眠るの
[27:59.260]心が真っ白になって ゆっくり眠る
[28:10.390]このまま 眠りに落ちていく
[28:16.210]ふかく ふかく ゆっくりと そう いいこね
[28:33.620]あなたの心が白く染まっているのがわかるわ
[28:41.230]心配することも 不安なことも 何事もなく ただしろくさまでいく
[28:54.310]ゆっくりと眠りに落ちていく
[29:03.120]心配しないで あなたが起きるまで 私が見守っているから
[29:13.980]だから今はゆっくり休みましょう たくさん眠って しっかり休んで
[29:30.060]また元気な姿を私に見せて
[29:39.550]それじゃあ おやすみなさい
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